寝つきが悪い・夜中に目が覚める方へ｜自律神経を整えるケア

Q. 不眠とは何ですか？
不眠とは、睡眠の質や量が不足し、日中の疲労感や集中力低下を引き起こす状態です。自律神経の乱れが主な原因と考えられ、心身へのケアが重要です。

「寝たいのに眠れない」「夜中に何度も目が覚める」
そんな夜のお悩み、ありませんか？
無理に眠ろうとすると、余計に緊張してしまいます。
まずは、その原因を知ることから始めましょう。
この記事では、不眠のメカニズムと
自律神経を整えるための具体的なケア方法をお伝えします。

• 不眠が起きる主な原因とは？
• 自宅でできるセルフケア手順
• サロンで受けるプロのケアの違い

不眠とは何ですか？

不眠とは、入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒などが続き、
睡眠の質や量が不足している状態を指します。
「眠れない」と感じても、
翌日に強い疲れや集中力低下がある場合に該当します。

不眠の背景には、
自律神経のバランスの乱れが深く関わっています。
脳や体への対応として、以下の点が挙げられます。

• 交感神経（活動モード）が優位になり続けること
• 副交感神経（休息モード）への切り替えがうまくいかないこと
• ストレスや生活習慣の乱れによる体の緊張

不眠についてよくある質問

Q. 不眠は何が原因？

A. 精神的なストレスや、体内リズムの乱れです。
自律神経が興奮状態から切り替わらず、
脳が休まらない状態が続くことが主因と考えられます。

Q. セルフケアはどのくらいで変化を感じる？

A. 継続して行うことで、3日〜1週間程度で
リラックスしやすくなる方が多いです。
体感には个体差がありますが、
10分程度の時間を確保して続けることが大切です。

Q. サロンに通う頻度の目安は？

A. 初めのうちは、週1回〜月2回程度がおすすめです。
体の緊張がほぐれてくると、
月1回程度のメンテナンスで十分になる方もいます。

Q. 睡眠薬と併用しても大丈夫ですか？

A. 基本的に問題ありませんが、
服用中は血流が緩やかになる場合もあります。
体調を崩していませんか？と伺いながら、
安全な範囲で施術を行います。

Q. 施術中ずっと寝てしまうのはダメですか？

A. 全く問題ありません。むしろ深いリラックスに入っている証拠です。
意識がなくなるほど安心した状態は、
自律神経を整える上で非常に理想的な反応とされています。

Q. 男性でも不眠で通院・通所するのは変ですか？

A. 全く変ではありません。仕事や生活のストレスから、
男性の不眠相談も増加傾向にあります。
静かな空間で体を休めることは、
男女問わず大切なメンテナンスです。

不眠を和らげる方法（手順）

自宅でできる、自律神経を整えるセルフケアの手順です。
就寝の1時間前に行うのが効果的です。

1. 温かいお湯（38〜40度）で手足を5分ほど温め、体の中心温度を上げます。
2. 暗い環境で、深呼吸を10回行います。息を吸うときより、吐く時間を2倍長くとります。
3. 肩甲骨を内側に寄せるストレッチを30秒間行い、首肩の緊張を解きます。
4. 軽いストレッチや読書など、脳を休ませる活動を10分ほど行います。
5. ベッドに入り、目を閉じて全身の力を抜いた状態を5分間保ちます。

専門家（セラピスト）からの解説

行徳駅前の「Relaxation room すきっぷ」では、
不眠に悩む方へのケアを数多く行ってきました。
セルフケアとプロのケアには、明確な違いがあります。

特に、自分では気づかない肩甲骨や背中の硬さが、
呼吸を浅くし、睡眠の質を下げています。
プロの手に委ねることで、
「なぜ眠れないのか」の根本的な緊張を解いていくことができます。

初めての方が気になること

「施術中に痛みはないの？」「本当に眠れるようになるの？」
そんな不安を抱えている方へ、正直にお答えします。

• 痛みはありません。痛気持ちよい圧で、体の緊張を解いていきます。痛い施術は逆効果です。
• 体感の早さはありませんが、変化は感じます。1回で劇的に直ることはありませんが、施術後2〜3日は眠りに入りやすくなると多くの方が実感しています。
• 通い続ける必要はありません。状態に合わせて、月1回に減らすことも可能です。無理のないペースで一緒に見守ります。

行徳在住の40代女性Aさんは、
「セルフケアでは限界を感じていましたが、
プロのケアで肩の重さが取れ、
夜中に覚醒しなくなりました」とお話ししていました。

まとめ

• 不眠は自律神経の乱れが主な原因と考えられます。
• 温浴や深呼吸などのセルフケアを習慣化しましょう。
• プロのケアは、深い部分の緊張を解く効果があります。
• 週1回〜月2回の頻度が、継続の目安です。
• 無理せず、体を休めることを最優先に考えましょう。

サロンへのご来店をご検討の方へ

行徳駅前（千葉県市川市）にある
「Relaxation room すきっぷ」では、
あたたかなキャンドルの灯りと、
静寂に包まれた空間をご用意しています。

日常の喧騒を忘れ、
非日常の癒やしの中で、
心と体を深くリラックスさせていただけます。
南行徳にお住まいの方も、
アクセスしやすい立地です。

眠れない夜が続いているなら、
まずは体を休めることから始めてみませんか？
あなたにとっての「安らかな眠り」を、
お待ちしています。