段々寒くもなってきているので、足が冷えやすかったり浮腫んできたりもしますよね？そんな時にマッサージや足つぼを受けることもいいですが、なかなか都合よくマッサージを受けることが出来ないこともしばしば・・・

足のむくみを対策するグッズが欲しいな~と思っても、どれがいいのか正直わかりませんよね？そこで足のむくみにオススメのグッズをご紹介します。

足のむくみ対策でおすすめのマッサージグッズ３選

今回足のむくみ対策でおすすめするグッズは以下の３つになります。

1. ルートローラー
2. ボディーバーニングジェル
3. ルピエライン

ではこちらを１つずつご紹介していきますね。

返金保証付きの【ルートローラー】

見た目が似ている類似品は存在していますが、足のむくみ対策に特化して東京大学大学院卒の研究員の方が協力して開発されたむくみ専用ローラ―です。

脚にコンプレックスを持っている女性から高齢の方にも利用が出来るので、年齢や性別問わず使用することが出います。

さらに今では西洋医学と東洋医学の知識を詰め込んだマニュアルや180日間無料サポートもついています。そしてホントに自信が無ければ付けられない90日間の全額返金保証がついています。

メディアにも取り上げられているので、信頼も出来るのではないでしょうか？

通常価格29,800円→キャンペーン価格14,800円(税込)

美容成分配合【ボディーバーニングジェル】

リンパマッサージ用に開発されたすりスリミングジェルで、フットケアでもリンパマッサージの効率を高めてくれるものになります。今ならカッサもついてくるので、効率的にリンパを促すことが出来ます。

• 足がパンパンになる
• 足元が冷えやすい
• 血行を良くしたい

このような方におすすめです。さらに滑りが良くなるので肌を傷つけにくい、短時間でも効果を実感できるので非常に取り入れやすい商品です。

足をほぐしながら美容成分も含まれているジェルになるのでスキンケアにも利用することが出来ます。

通常価格14,655円→キャンペーン価格12,465円(税込)
さらに送料も無料となっています。

リンパのむくみ対策に【ルピエライン】

温感の保湿クリームなのにベタつかないクリームになります。むくみや冷えだけではなく乾燥肌の方にもおすすめです。医学誌にも掲載されてことのある高齢者のケアにも役立つ温感保湿クリームになります。美容雑誌や新聞などにも掲載されているので信用できるのではないでしょうか？

こちらも商品に自信が無いと出来ない90日間返金保証が付いています。しかも1本使いきっても大丈夫と言う太っ腹感！！

通常価格7,740円(税別)のところ→キャンペーン価格3,870円(税込)

ただし定期購入コースの方に適応となります。

まとめ

今回は以下の３つをご紹介させていただきました。

1. ルートローラー
2. ボディーバーニングジェル
3. ルピエライン

自分で何とかしたいという方であれば、このようなむくみ対策のグッズを利用してみるのもいいのではないでしょうか？

ちなみに当店の足のむくみコースはこちらになります。
市川市妙典イオン内で足のむくみ・冷えに特化した足つぼコース

このブログでは、マッサージに興味があるあなたに向けて記事を書きました。

マッサージの効果は？

マッサージの効果は主に４つに分けることが出来ます。

1. 柔軟性の維持
2. ストレスの緩和
3. 疲労回復力の向上
4. 血行促進

以上の４つが主なマッサージの効果となるので、一つ一つ解説していきます。

１．柔軟性の維持に役立つ

筋肉の痛みやコリ固まった身体を放置しておくと、体が固まったままの状態を維持してしまうので、常に緊張状態になってしまいます。さらに放置した状態が継続することで、身体のさまざまなトラブルを起こす可能性があります。

人間は痛みを避ける傾向にあるので、筋肉の痛みを伴うとかばった動きを取るので姿勢や身体の動きや使い方が均等にならずに問題が起きやすくなってきます。

筋肉の緊張を和らげると身体の柔軟性を出す為にはマッサージが効果的です。

２．ストレスの緩和に効果的

身体が緊張状態になっていると、血流が悪くなりストレスを受けやすくなります。意識的にリラックスしようとしてもなかなかストレスを解消することは困難です。

ストレスが溜まると、自律神経のうちの「交感神経」の働きが強くなるのでホルモンバランスが崩れたり、免疫力が低下するなど健康に必要な要素に障害を引き起こす可能性があります。

定期的にマッサージを受けることによって、筋肉に蓄積する疲労の毒素を血液と共に促してくれるので、イライラしたり不快感の緩和にもマッサージは効果的とされています。

３．疲労回復力の向上を助ける

プロアスリートの方の場合は、ほぼ毎日マッサージを受けていることをご存じですか？特に怪我はしていないにもかかわらずマッサージを受けているのです。それは疲労が蓄積しないようにマッサージ師を雇って練習の前後や試合後に疲労を残さないようにしたり、回復力を高めるためにマッサージを利用しています。

プロのアスリートに限らず、日常生活を送っていると自然と筋肉は疲労してきますので、筋肉疲労が慢性化しない為にも定期的なマッサージを受けることで回復力を高めてくれる要素があります。

４．血行促進

マッサージを行うことで血行不良となっている部分を解消することが出来ます。血行不良は様々な身体のトラブルを引き起こすきっかけとなります。痛みだけではなく、うつ状態、寒気といった症状にも繋がり易くなります。

症状の緩和に加えて、血流が良くなることで血圧の改善にも効果的です。

マッサージの効果についての論文や文献

血流改善

「マッサージに血流改善の効果はあるのか？」の研究では以下の結果が記されています。

• 皮下血液量の上昇
• 血圧の低下
• 下腿周囲径の減少

こららが認められたためマッサージの血液循環の改善を認められたとされています。

柔軟性を向上させる

「マッサージによる筋硬度の変化の検討」の研究では、健常の成人20名を対象として、ふくらはぎの部分を7分マッサージした。

結果、マッサージを行った側と行わなかった側の足はマッサージ直前に計測したところ筋硬度の差は無かったが、マッサージをしたふくらはぎの内側の硬さがマッサージ後に低下して15分後まで効果が持続したと示されています。

マッサージを効果的に受ける方法

通常通りマッサージを受けると、ある程度のマッサージ効果を得ることは可能です。しかしどうせならより効果を実感したいものですよね？マッサージを効果的に受ける方法を実践してもらえば、より効果を高めることが可能です。

しかし、ココで紹介することをいきなり全て実践することは難しいと思うので取り入れやすいものを選んでみてください。

１．マッサージ前後に水分補給をする

血流を良くするためには、体内の水分量を増やしておく必要があります。その場合はマッサージ前後に水分を補給するようにしましょう。すると老廃物を外に排出しやすくなります。

マッサージの店舗にウォーターサーバーが設置していたり、ハーブティーなど用意されている場合もあるので試してみてください。

食事に気を付ける

血流を良くするためマッサージを行いますが、体内から血流を改善するには食事から気を付ける必要もあります。

マッサージ後は、血流を良くするような栄養素(タンパク質やビタミンＣ)などを摂ることも必要です。

マッサージ後に睡眠をしっかり取る

マッサージの後は、あまり予定を入れないようにして出来る限り早めに帰宅して休むようしましょう。

特にマッサージを受けた後はリラックスしやすくなるので眠くなることもあると思います。そのような場合は早めに寝て疲労回復に努めてみましょう。

湯船に浸って身体を温める

マッサージを受けると代謝も上がるので少し身体が温かくなることもあります。さらに効果を高めるなら、しっかり湯船に入って温めることが重要です。

たまにシャワーで済ませてしまう方も居ますが、実はシャワーは交感神経と言われる緊張する際に働く神経が活発になる恐れがあると言われているので、マッサージ後は適していません。せっかくリラックスしたのに逆効果にも繋がりかねません。

また、あまりにも熱い湯の場合も同様です。マッサージ後に入浴する場合はぬるま湯がいいですね。

定期的にマッサージを受ける

１回でマッサージの効果を得られる方もいますが、実は身体の中から変わらない限り同じことを繰り返してしまいます。元々は生活習慣から出来上がったものなので、仕事や家庭のストレスを受けていれば次第に元の状態に戻ってしまいます。

マッサージを受けるだけでは身体の中から改善することも出来なくもないですが、それには時間が必要となってきます。身体の中から改善したい方は、マッサージを定期的に受ける必要もあります。

マッサージを受ける時に効果的な方法

自分自身でマッサージをする場合や受ける場合には、オイルマッサージが効果的です。マッサージは本来皮膚上に直接刺激を与える物なので、滑りやすくさせる為に滑材を使用してマッサージを行います。

なるべく心臓に向かって揉んだり押したりするのではなく、擦ってみましょう。擦ることはマッサージの手技で言う「軽擦法」と呼ばれる物です。是非お試しあれ！

このブログはこのような悩みを抱えているあなたの為に書いています。

冷えと睡眠の関係性

良い睡眠を得えている人は、自律神経が安定してオン・オフの切り換えがスムーズです。熱を生産する力があり、冷え知らずです。なので冷えと睡眠の関係性は高くなります。さらに睡眠の乱れを直すと「交感神経と副交感神経の切り換えがスムーズになる」「夜間に内臓をしっかり休ませられる事で体温上昇」「冷えの他に、頭痛やダルさなどの不調が解消」というメリットもあります。そんな重要となる睡眠に対してここだけは押さえておきたいポイントについてご紹介しますね。

睡眠でココだけは押さえたい7のポイント

ポイントその１．睡眠時間の長さはあまり気にしない

睡眠時間の長さ云々より、午後10時から午前2時までが睡眠の質を左右するのでできれば午後11時30分までに寝るようにして、決まった時間に起きましょう。規則正しいリズムを作る事が大事です。

ポイントその２．日の光を浴びて1日をスタート

良い眠り、それは希少時間に鍵があります。太陽の光を浴びると自律神経が整えられ、交感神経が活性化。血圧も体温も上昇して、身体も脳も目覚める。交感神経と副交感神経との切り換えがスムーズになり、夜になると自然に眠くなります。

ポイントその３．食事は就寝の3～4時間前までに

食事は眠る少なくても3時間前、出来れば4時間前に終らせて。胃腸が働いていると、なかなか寝つけません。消化に3～４時間かかるので、お腹に内容物が残ったまま寝ると、翌朝気持ち悪かったり、胃を疲れさせます。食べずに寝たり空腹感で中々眠れない方は、くず湯やカモミール茶など温かい飲み物を摂るようにしましょう。

ポイントその４．カフェインを含む飲み物は避ける

カフェインは眠気を妨げます。夕食後はカフェインレスの飲み物を、そば茶、ゆず茶、しょうが茶、昆布茶、麦茶がオススメです。コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、コーラ、スタミナドリンクにはカフェインが含まれています。

ポイントその５．ゆっくり湯船に浸かる

湯船に浸かる入浴は睡眠誘導に効果的。38～40度くらいの、ぬるま湯に20～30分くらいつかると身体の芯から温まり、副交感神経が優位になり、安眠へ導いてくれます。熱い湯は交感神経の働きを活性化してしまうのでNGです。

ポイントその６．ストレッチなどの軽めの運動

布団やベッドの上でストレッチなどの軽い運動を行うと、筋肉がほぐれて血行が良くなります。副交感神経が重樹されてリラックスした状態になり、眠りに入り易いです。逆に呼吸が乱れるような運動は神経が高ぶってしまうので、逆効果です。

ここで眠りに入り易いストレッチを紹介します。ゆったりした気持ちで行ってみましょう。

股関節の周りをほぐす

このストレッチは冷えやむくみの解消、血流改善にも期待出来ます。

• 床にあぐらをかいて座ります。
• 左右足の裏を合わせて両手で足先を包み込む感じで持ち、足の位置は背中が真直ぐに出来る位置に手目に引いて、ゆっくり息を吐きながら力まず上体を前に倒します。
• 背中が丸まらない辺りまで倒して姿勢をキープしたまま深呼吸を続けます。
• 1回1分を3セットが目安です。

余裕があるなら手で内腿押して股関節の周辺を伸ばしましょう

手足ブラブラ体操でリラックス

このストレッチは身体の緊張・疲れを取り、抗重筋を休ませるストレッチです。

• 仰向けに寝て手足を天井の方に向けます。
• なるべく力を抜いて手足をブラブラさせましょう。
• 30回を2セット行うと良いでしょう

全身をゆるめる背中伸ばしストレッチ

緊張で縮んだ身体をほぐし、深い呼吸でリラックスに繋げていきましょう

• 仰向けに寝ます
• 両手を万歳し上に伸ばします。
• 両手・両足をゆっくり背伸びをします。

手先と足先それぞれが引っ張られていくイメージを持つとストレッチ効果が高いです。

ポイント7.早めに寝る

早めに寝ることで朝起きる時もスムーズに起きやすくなるので、睡眠のリズムも崩れにくくなります。もし眠りにつけないとしても周りを暗くして目をつぶるだけでも身体は休息することが出来ます。

眠れないからと言ってスマホの画面を見たり本を読んだりすると眠れるまでに余計時間がかかることがあるので極力控えてみましょう。

睡眠の乱れが冷えを招く？良い眠りで冷えにくい身体作りを！

冷えている人は「足が冷たくなって寝つきが悪い」「何度も目が覚めてしまう」など睡眠に関するトラブルを抱えていることが少なくありません。冷えが原因で快眠・安眠を妨げているのは確実ですが、実は睡眠の乱れを冷えを助長している面もあります。

本来人間の身体は、朝目覚めた時に交感神経のスイッチが入り、体温が上昇して熱を産出、活動モードになります。夜は交感神経に代わって副交感神経が優位になり、体温が下がって自然と眠くなって行くのです。ところが現代の暮らしは、夜になっても仕事や雑事でなかなかリラックス出来ません。ゲームや趣味に没頭してしまう事も。そうなると、何時までも身体も脳も興奮状態で交感神経に支配される状態が続きます。

夜更かしして、スナック菓子や夜食を食べていると内蔵はいつまでも休まらず血液はお腹に集まったまま。起きる時間も遅くて朝シャワーだけでは交感神経が働かず、身体は冷えたまま。

こんな生活を続けていたら、冷え以外に頭痛、頭重、ダルさなどの不調を抱え、最悪の場合はうつ病を発症することも。睡眠の乱れを改善して冷えにくい強い身体を作りましょう！

このブログではこんな悩みを抱えているあなたに向けて記事を書きました。

冷え解消！オススメ入浴法とメリット

入浴法は沢山あるわけではないですが、入り方や時間、温度などが変わるだけで目的とは違った効果が出てしまうこともあります。正しい入浴法とオススメのものを試して頂きたいので、是非最後までご覧になってみて下さいね。

オススメ入浴法その１．半身浴（腰湯）

半身浴は、みぞおちより下の部分だけ、湯に浸かる入浴法です。しかも38～41度のぬるめの湯に出来れば30分くらいゆっくり浸かる。「そんな時間、勿体無い！」「30分間何をすればいいの？」という方こんな過ごし方はいかがでしょうか？濡れてもＯＫな本や雑誌、コミックスなど浴室に持ち込んで、浴槽のふたを机代わりにして読書タイム。あるいは浴室の電気を消してキャンドルの灯りで瞑想する。入浴後も湯冷めしにくく、ポカポカ感が持続します。

ただし、冬は入りたてが寒いので事前に浴室を温めるか、バスタオルを肩にかける。あるいは全身浴で身体を温めてから半身浴するなど、工夫して下さい。水分の取りすぎが冷えの一つと説明しましたが、半身浴は驚くほど汗が出るので、冷え取りにはとても有効です。継続的に行えば、東洋医学で言うところの「水毒」も改善されるでしょう。ぬるめの湯は副交感神経を刺激して血液循環がよくなるなど様々な効果がありますが、全身浴は水圧の負荷がかかるため、心臓や呼吸器系に疾患がある方には半身浴がおすすめです。

半身浴でのポイント

• 水位　みぞおちの下の部分だけ湯に浸かり、手・腕は出しておく
• 湯の温度＊　38～40度
• 入浴時間＊　20～30分
• 入浴後、水分を適度に補給する事も大切ですが、市販のジュースや牛乳、アルコールなど冷たい飲み物は避けて、なるべく温かい飲み物やそれを冷ましたものを飲みましょう。
• 季節や体質によって、湯の温度や入浴時間は調整して下さい。

オススメ入浴法その２．足湯

特に足が冷えやすい人やむくみが気になる人にオススメです。たらいや洗面器に熱めの湯をくるぶしから下が浸かる程度に入れて。粗塩を一つまみ加えて両足を浸します。時間は20分くらいで途中湯が冷めた時ように差し湯をすると良いでしょう。足湯はリラックス効果がある為、悪寒がする時や疲れた時などにオススメです。

オススメ入浴法その３．手浴

手足の血行が悪くなると、身体全体の冷えが改善されないばかりか、心臓に多くの負担をかけてしまいます。末端である手足を温めて、血行を改善しましょう。手浴の方法は足浴と一緒で、手首から先を浸します。肩コリや二の腕のダルさ、肘や手首の関節の痛みの緩和に効果に期待できます。

湯船に浸かる入浴法の７大メリット

湯船にきちんと浸かる事で冷えが改善されるのはもちろんの事、健康や美容にも効き目があります。メンタルケアにも効果大です。

1. 血流改善

血流がよくなり、内臓や筋肉へ酸素や栄養がスムーズに運ばれます。

2. 利尿作用

水圧が身体にかかる事で腎臓の血行がよくなって働きが活性化。排尿が促進されます。

3. 美肌作り

皮脂が分泌されて汗と混じることで皮脂膜を形成します。潤いのあるしっとり肌へ。

4.筋肉のこわばり、関節の痛みを軽減

浮力の関係で体重は通常の10分の1以下に、筋肉や関節もこわばりや痛みが軽減されて動きが楽になります。

5.ストレス緩和

ぬるめのお湯にゆっくり入ると、ストレスをやわらげるホルモンが脳内から分泌されます。

6.血液サラサラ

ぬるめの湯に浸かると血栓を溶かす作用がある酵素が多量に生成され、血益サラサラ効果が期待されます。

7.免疫力アップ

芯から温まり体温が上昇すると、ウィルスや最近を撃退する免疫細胞が活性化します。

冷えを改善する入浴法と効能

冷え取りの入浴は効果を発揮します。しかしシャワー浴では身体の芯から温まりません。ゆっくり湯船に浸かって血流改善を心がけましょう。

※心臓や呼吸器系に疾患がある人や著しく体力が低下している時は、湯船に浸かると帰って逆効果になる場合もあります。主治医などに相談したうえで行って下さい。また、気分が悪いなどの不調を感じたら、直ちに湯船に浸かるのをやめましょう。

湯船に入浴することがポイント

最近は暑い季節だけでなく、１年中シャワーで済ませてしまう人も少なくないようですね。忙しいからでしょうか？でもシャワーでは身体の表面だけしか温まりません。冷え対策には湯船にしっかり入るのがオススメ。身体の芯から温まります。湯の温度で身体は温まります。温められた血液は流れが良くなり、全身に巡って全身が温まるのです。

また、首まで湯に浸かる事によって下半身に水圧がかかり、むくみ改善される効果も有ります。身体が温まれば免疫力も上がるので、病気予防にもなります。ぬるめの湯に浸かるか、熱めの湯に浸かるかは、その作用や効果が異なるので、体調や症状に応じて心地良いと感じる温度で入るといいでしょう。たとえばストレス疲れで寝つきが悪い場合、38度～40度のぬるめの湯に20～30分入ると副交感神経に働いて血管が拡張し
心身ともにリラックスできます。

一方、低血圧で寝起きの悪い人が朝シャキッと目覚めたい時は、42度程度の熱い湯に3分程度入浴。すると交感神経を刺激して心拍数・血圧が上昇し、臓器や器官の働きも活発になります。

補足の入浴法：粗塩を入れた入浴と3つのメリット

全身浴・半身浴な1つかみ、足浴・手浴なら1つまみの粗塩をそのまま入れるだけ、ただし皮膚に炎症がある場合はしみるので注意が必要です。

メリットその１．デトックス効果

私達は知らない内に有害物質を取り込んでいます。呼吸で排気ガスやダイオキシン。食事からは農薬、添加物、海洋汚染etc…これらの毒素は汗、涙、尿、便からでも排出できますが便秘や冷えで血液の循環が悪いと体内から排出されず毒素が留まってしまい溜まっていきます。天然の塩に含まれるカリウムやマグネシウムは毛穴から塩分が浸透し、汗と一緒に毛穴の皮脂や汚れを外に出してくれる作用あるとされており、詰りが取れて活発になった皮脂腺から有害金属（ヒ素、水銀、鉛、アルミニウム等）と結びついた皮脂を排出し
、塩は発汗作用があり、血行促進作用があるので岩盤浴なみにデトックス効果を期待できます。

メリットその２．ダイエット効果

お風呂で塩揉みリンパマッサージを行うと塩の発汗作用と血行促進作用がダイエットにも効果があると言われてます。湯船に浸かった後のよく温まった状態の時に、細かい塩を手の平に取り、全身に刷り込むようにしてマッサージをします。5分くらいマッサージをすると全身から汗が出てきます。その後に湯船に入り。リンパ腺（膝裏、脇、内股、腹部、首、耳の下辺り）をマッサージしましょう。この方法で2キロくらい痩せられた方も
更に塩風呂に20分程度の入浴は、60分程度の有酸素運動に匹敵するので入浴しながらダイエットまで出来るとなるとお得ですよね。

メリットその３．美容効果

塩分が肌をコーティングして、身体の熱を逃さないようにして保温効果を高め、抹消の血管の血行を良くするので、肩コリ、腰痛、むくみにも効果があります。なぜ塩を入れただけで血行が良くなるのか？それは「浸透圧」が関係してます。「浸透圧」とは濃度にさがある時に濃度が高い方が低い方を引っ張る働きが起こります塩風呂で考えると体内の塩分濃度よりもお風呂の塩分濃度の方が濃くなる⇒浸透圧の働きで体内の水分が押
し出されます。そして水分は汗と一緒に排出されるようになります。

また、血行が良くなると肌の生まれ変わりである新陳代謝も高まるので、美肌効果も期待できるのです。

冷えを解消！オススメ入浴法：まとめ

いかがでしたか？冷えは身体の中から起こっていることも考えられますが、外側から温めることが一番簡易的で素早く変化を出せると思います。どれか１つでも試したりできると冷え性が改善している例も出ているので試してみて下さいね。

このブログではこのような悩みを抱えているあなたの為に記事を書きました。

全身が冷え切ってしまう・・・

全身が冷えてしまっている場合は、手足だけではなく内臓も冷えている可能性が高くあります。冷えの中でも最も深刻な状態と言えますが、的確な冷え取り対策で早い体質改善をすることをオススメします。そこで、今回は全身が冷えてしまった方に向けてその冷えを取り除く対処法についてお話ししていきます。

全身の冷えを取り除く５つの対処法

• 年中寒く風邪を引きやすい
• 疲れやすく、だるくて仕方が無い
• 朝起きられない、頭が働かない
• 夜中頻尿でねられない
• 体質・体型
• 青白く乾燥肌で髪はパサパサ
• 細身の体型で体力がない
• 体温は35度前半か35度以下
• 貧血か低血圧
• 冷房は苦手

以上のものに１つでも当てはまって入たら以下の対処法で冷えを取り除いてみましょう♪

冷えの対処法その１．果物、葉野菜を摂りすぎない

果物や葉野菜を摂りすぎることで全身が冷え切ってしまうことがあります。熱を補う為の食事は肉、魚、大豆で蛋白質を、あさり、ほうれん草、レバーなどで鉄分と葉酸を、さらにビタミンＢ6やＢ12を一緒に摂ると良いでしょう♪

さらに温めるためには、熱やエネルギーをつくるミネラルやビタミンをとると良いです。亜鉛、ビタミンＢ1、Ｂ2を多く含んだ牡蠣がオススメ！鉄分がとれるあさり、レバー、海草類も良いですね♪

冷えの対処法その２．首筋、お腹は冷やさない

首やお腹は太い血管が通りやすくなっているので、比較的この部分を冷やさないようにすることで冷えを改善させることが出来ます。首筋であれば前側、お腹は臍の周りと鼡径部を冷やさないようにすることがポイントです。

更に脇の下あたりを温めるようにすると手の冷えを取り除くことが出来ます。

冷えの対処法その３．運動する習慣をつける

無理せずに行える軽めな有酸素運動のウォーキングから始めてみましょう。慣れてきたら時間や距離を延長して。冷え性の人は貧血を起こし易いのは、血液の巡りが悪いうえに赤血球が不足気味だからです。

軽めの運動でも筋肉の収縮が起こるので、ポンプ作用の働きによって血液を押し上げてくれます。特に手足を使う運動がいいでしょう。

冷えの対処法その４．タバコを吸わない

タバコを吸うことによって血管が収縮してしまうので、手足などの末端はもちろんのこと全身が冷えやすくなります。どうしても辞められない場合には、極力本数を減らすなどの努力が必要となってきます。

冷えの対処法その５．体温を計る

手足は冷たく、内臓も冷えている。身体の表面も、上半身も下半身も冷えている状態です。身体の熱が外に逃げてしまうので１年中冷えて仕方が無いです。冷房は苦手で夏でも夏でも靴下や熱い飲み物が欠かせません。健康的な女性は36.5度ですが全身冷えの方は35度以下の低体温の人も珍しくはありません。

他の病を得ている人が多いのも特徴です。たとえばリウマチ。リウマチは女性患者多いですが、その方達は果物好き、水分多目に摂取する。ほっそり体型といった共通項がみられます。乳がんや子宮頸がんなどがんを患っている方もいます。がんと冷えの関係は身体が冷える→血行が悪くなる→酸素や栄養素が運ばれず、老廃物も回収されず→白血球など免疫システムが弱まり、がん細胞に対抗できない。

又がん細胞は35度台でもっとも増殖しやすいという研究もあり、低体温の身体はがん細胞にとって好ましい環境と言えるのではないでしょうか？また、不妊をはじめとする婦人科系の疾患に繋がりやすいのでホルモンを乱すような生活習慣は改めましょう。

冷えの対処法　補足

長年の冷えが放置されていると深刻な状態になってしまうことがあります。生活習慣を見直して温かい体質を目指しましょう。毎日の軽めの運動に加えてカイロや腹巻を常用し、入浴法や食事にも気をつけるようにしましょう。

カイロを貼るポイント

• 肩甲骨の間
• みぞおち
• 骨盤の中央部にある仙骨のあたり

夏でも腹巻と冷房対策用にスカーフを首を冷やさない為に常備しておくことや、冷房が強いオフィスで仕事されるなら湯たんぽもオススメです。

全身の冷えを取り除く５つの対処法：まとめ

今回お伝えしたことは、いますぐにでも始められることになるので、出来るだけ早めの対処をオススメします。全身の冷えの対策を行った上でマッサージなどを受けると更に代謝もUPしやすくなるので一度試してみてはいかがでしょうか？

このブログはそんなあなたの為に書いています。

ストレスで身体が冷える？

なかなか想像してもわからないかもしれませんが、ストレスと冷え性は密接な関係があるのです。でもそうは言っても納得できないと思います。そこで今回はストレスで身体が冷えてしまうメカニズムや対処法について説明してきますね。

ストレスで身体が冷えているのかチェック！

以下のことに１つでも当てはまればストレスによって身体が冷えている可能性があります。

• 疲れているのに眠れない
• 集中力がなくイライラ感が強い
• 食欲不振、胃重、胃痛
• うまく息を吐けない
• 几帳面、真面目な性格
• もともとは冷えにくい

いかがですか？もし１つでも当てはまっているのであれば、続きをご覧になってみて下さいね。

冷えとストレスの関係性は？

ストレスが人間の身体に与えられることによって自律神経と呼ばれる「交感神経」の働きが活発になります。俗に言われる自律神経が乱れているとはこのような事を言います。

交感神経が活発になることによって「血管が収縮」してきます。簡単に言うと血管が閉じている状況です。ストレスは目に見えるものではなく、結果として起こってくるものになるのでストレスを受け続けることによって身体が冷えやすくなる傾向があります。

ストレスから冷えを引き起こすメカニズム

ストレスを受けると副腎からアドレナリンなどのホルモンが分泌され、ストレスに対抗します血管が収縮して血圧は上昇、１時的に体温も上がるがストレスが続けば血管は収縮状態も長引く為、酸素や栄養が十分に供給されなくなります。やがて熱を生産する力が低下し、体温も下がってしまうのです。

又、ストレスフルな毎日を送っているとが交感神経優位になり、自律神経のバランスが崩れてしまいます。自律神経が乱れると免疫力や代謝が落ちるなど、様々な悪影響が現れます。

ストレスからくる冷え性！今すぐ出来る対策とは？

もしもストレスが原因による冷えで悩まれているとしたら以下の対策を試してみましょう。

対策1　身体と心の休みを取る

肉体的・精神的に疲れた状態で行動していると自然とストレスを溜め込みやすくなります。自分自身が疲れていると感じた場合では、少しタイミング的にも遅れていることもあるので自覚が出る前にしっかりと休息を取るようにしましょう♪

対策2　パソコン、スマホを長時間見ない

現代ではパソコンやスマホといった画面を良く見ることがあります。目を長時間使っている事で身体も緊張しやすくなるので血流が悪くなる傾向があります。さらに同じ姿勢が続いているとしたら余計にです。

1時間以上同じような姿勢でパソコンやスマホを操作している場合は、一度休憩を入れてリセットすることが必要となります。

対策3　自律神経の乱れを整える

自律神経の乱れって良く聞いたりもしますが、実際のところどのようなことが乱れを整えるのか？自律神経は「交感神経：活動する神経」「副交感神経：リラックスする神経」の２つに分かれますが、基本的には交感神経が強く働いていきます。なので、副交感神経(リラックスする神経)の働きを強める事を思いつくと思いますが、これがまた難しい・・・

主にリラックスすることを目的としますが、交感神経の活動を下げるというよりも勝手に下がっていくのでまずはリラックスできる環境づくりをしてみましょう。食事や入浴、運動、睡眠などを取り入れて身体をリフレッシュさせることも必要です。

対策４　腹式呼吸

呼吸法は気持ちを落ち着ける効果があり、手軽にできるのが魅力です。さらに呼吸の中でも息を吸うことは「交感神経」、息を吐くことは「副交感神経」が関わっています。

腹式呼吸のポイント

副交感神経のスイッチを入れましょう！立ち姿勢、仰向け、椅子に座る。どの姿勢でも良いです。
両手をお腹の上に置き、目を閉じて、鼻から空気を吸い込み、ゆっくり時間をかけて吐き出します。これを3回繰り返します。通勤中、職場、自宅でも、場所と時間の手間をかけずに実行できるリラックス法です。

対策５　音楽やリラックスアイテムで気持ちを整える

リラックスアイテム

アイマスクや耳栓椅子に座ったまま昼寝時に使用するといい。15分間の昼寝をすると頭がスッキリして午後の仕事の効率がアップ。ただ机に突っ伏して寝るのは首の血行を悪くするのでＮＧ。

リラックスする音楽

リラックス音楽いわゆるヒーリングミュージックを聴くと、脳波パターンや血圧などのデータからもリラックス度が高くなる事が実証されてます。

アロマオイル

ストレス、緊張をほぐしたい時はラベンダーやジャスミンの香を。ラベンダーはリラックス作用以外に血圧や心拍数を鎮める働きも。ジャスミンはうつな気分を晴らす。

気分転換のポイント

基本的に几帳面で真面目な人が多くオン、オフの切り換えが苦手な人が多いようです。まとまった休息が無理でも1日のうちでも30分は自分の時間を使いましょう。散歩や入浴のほか大きな声を出せるカラオケもオススメ！

ストレスで身体が冷える？:まとめ

現代社会は人間関係、あるいは仕事などでストレスを抱えがち。ストレスは脳の働きを活性化するので、悪い面ばかり強調すべきではないが、長期的にストレスを受ける事は問題です。常に緊張状態にあると血流が悪くなり、冷えて低体温になってしまいます。これがストレスで男女ともに増えているタイプです。
最初のうちは手平や足裏に汗など部分的に汗をかきます。そのため冷えている自覚がありません。しばらくすると手足の末端冷えの症状が出て、いきなり深刻な全身冷えへ移行することも。

重症化する前に適切なケアを行う必要がありますね♪

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【冷え性対策】温める食事の７つのルール

食品には身体を温める陽性と、身体を冷やす陰性があり、冷えている人は積極的に陽性食品を　毎日の食事に取りいれましょう。陰性食品の見分け方や陰性を陽性に変えるコツを紹介します。

温める食事ルール1. 寒冷地が原産のものを食べる

陰性か陽性か迷ったら、温暖な地域よりも寒冷地で採れる食べ物の方が、基本的に身体を温める傾向にあります。寒い環境から身を守る為に身体を温める性質の食べ物が必要だからです。反対に温暖な地域で・国でで採れる、もしくは夏が旬の食材は身体を冷やす性質があります。冷えを感じる方は原産地が寒冷地の食材を選んで、料理に上手にとりいれましょう。

温める食事ルールその2.陽の調味料で調理する

調味料にも陰と陽があります。健康に良いと言われている酢は陰性ですが、とりすぎて騒がれる塩は陽性。水分を排泄させ、血圧を上げて身体を温める作用があるからです。陰性の身体を冷やす性質のスイカに塩を振りかけると、甘味が増すうえに身体を冷やす作用を中和してくれます。同じように、陽性の身体を温める味噌やしょうゆといった調味料を使って陰性食材を調理すれば、陽性に近づけることができます。

温める食事ルール3.硬い食感で冬が旬の物を摂る

水気が少ない、硬く締まった食感の食べ物ほど身体を温めてくれます。たとえば、原料が牛乳のチーズ。牛乳は液体だから噛まなくてもよく、硬い状態になったチーズは発酵食品のため、牛乳よりも温まります。現代人は食感がソフトな食感を好む傾向があるため、陰性食品も乾燥させて硬い食感にして食べるといいでしょう。

温める食事ルール4.陰性食品は温めて摂る

白くて食感が柔らかい豆腐は冷たいままでは陰性です。だから、夏は冷奴として食べたりしますが、冬は湯豆腐にすることで陰性から陽性へ。このように、陰性食品も火を通すことによって、陰性の作用が緩和されます。あるいは塩と味噌、しょうゆなどの調味料を使って食べる事も有効です。陰性食材も栄養効果の高いものが多いので、工夫して取りいれましょう。

温める食事ルール5.黒、赤、橙などの暖色系を選ぶ

原則として黒、赤、橙、黄色といった暖色系の食べ物は身体を温めます。魚でも白身のタイやヒラメより、赤身のカツオやマグロなどを。肉ならば白っぽい鶏肉より、赤い牛肉、馬肉などです。
白砂糖は陰性ですが、黒砂糖は陽性です。ただし例外もあります。コーヒーはエチオピア原産、トマトは南米原産、カレーはインド原産と暑い地域が原産のため陰性の食品なのです。

温める食事のルール6.ビールより日本酒や赤ワインを飲む

お酒はどれも身体を温めてくれると思っていませんか？冷えてる人の場合ビールや白ワイン、ロックや水割りで飲むウィスキーは身体を冷やします。冷房の効いた部屋で飲むビールは冷えすぎで×。

日本酒、紹興酒、赤ワイン、ブランデーなどがオススメです。ただ、ウィスキーや焼酎もお湯割りすれば陽性に変わりますが、飲みすぎは駄目です。1日に日本酒なら2合、ワインならグラスで3杯までにするといいでしょう。

温める食事のルール7.陰性体質の人は陽性食品を摂る

食べ物と同じく、私たちの体質も「陰」と「陽」と分類されます。そもそも東洋医学では男性が「陽」と捉え、女性を「陰」とみなします。もちろん女性でも筋肉量が多く、体温の高い陽性体質の人はいますが、えてして水分が多く、身体が冷えている陰性体質の人が陰性食品ばかり食べていたら、ますます身体が冷えてしまいます。意識して陽性食品を食べていきましょう

【冷え性対策】温める食事のルール：まとめ

食事は単に温かいものを食べれば暖かくなるものではありません。冷えは日常生活の習慣から起きている可能性が高くあるのです。一番身近な「食事」から改善していく事で冷えを改善できることもあるので、是非７つのルールを実践してみましょう♪

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身体を冷やす５大要因

身体を冷やす要因として考えられるのは、「現代の暮らしの中」にあるとされています。この中に当てはまるものがあれば改善する必要があるかもしれませんね♪50年前と比べ、日本人の体温は平均1度低下していると言われています。何故、低体温化が進んでしまったのでしょう？理由は6つありました。

その１．筋力不足

車と電化製品の普及によって世の中が便利になったこともあり、身体を動かす機会が減ってしまった現在では、意識的に運動をすることが欠かせません。日常で歩いたりすることや階段を使うことは簡単なようで出来ない方も多いのです。

その２．食生活の変化

日本人の食は欧米化により、肥満や高脂血症など生活習慣が問題になるくらい、美味しい物を食べすぎの傾向にあり、食べ過ぎると消化吸収のため血液が胃腸に集中し、熱の産出が減り体温が下がってしまいます。さらに季節に関係なく身体を冷やす食材を口にするようになったことや冷たい飲み物を取り過ぎて胃腸が冷えてしまうことも要因の１つです。なるべく暖かい飲み物や常温で飲む習慣が作れるといいですね♪

その３．ストレス

仕事やプライベートによって長時間のストレスを受け続けると自律神経が上手く作用しなくなり血流が悪くなって体温と免疫力が低下していきます。そして身体全体に様々な悪影響が出てきます。

その４．冷房の普及

最近の夏は猛暑を通り過ぎて酷暑と言われています。使わないと命に関わるとも言われていますが、快適すぎて朝をかかないと、それはそれで体のバランスを崩してしまいます。

その５．誤った入浴法

シャワーだけの入浴は体の表面の汚れを落とすだけで、体の深部を温め体温を上げることは出来ません。さらにシャワーの場合は自律神経のうちの交感神経を刺激してしまうので、身体が緊張しやすくなるので朝に行うことがベストです。ゆったり入浴が出来ないと冷房で冷えた体も温まらずに、乱れてしまっている自律神経が整うことが出来なくなってしまいます。

身体の冷えを起こさない為の対処法

５大要因にも書いたように「筋力不足」「食生活を変える」「ストレス」「入浴法」を間違えないようにするだけで冷えを対処することが出来きます。

筋力UPする為には…

筋力を上げるためにはトレーニングが一番理想的ではありますが、普段行っていないことからチャレンジしてみましょう。例えば１駅分徒歩で移動したり、エスカレーターではなく階段を使うなどして日常の中から取り入れられるものから行ってみましょう。

食生活を変えるには…

主食でいうと、そばや小麦は身体を冷やしやすくさせてしまいます。そのような場合はライ麦やこち米が理想的です。主に温める食品と冷やす食品は以下の通りです。

この表でわかるものは、暖かい地域で取れやすいものは比較的身体を冷やす傾向のあるものになります。

ストレスを少なくさせるには…

ストレスは目に見えるものではないので、普段からリラックスできる環境が必要です。例えばお風呂が好きであれば入浴の時間を大切にしたり、アロマを焚いたり音楽を聞いてゆったりと出来るようにすることが大切です。ただし、食事で暴飲暴食に走ることはその後のダメージが強くなってしまうので気をつけましょう。

入浴法

理想でいえば約３９～４０℃程のぬるま湯に２０分浸かることでリラックスする時に働く「副交感神経」の働きが高くなると言われています。逆にシャワーで済ませてしまうと緊張する時に働く「交感神経」を高めてしまう恐れがあるので注意する必要があります。

まとめ

身体の冷えを引き起こす要因は日常生活の中にあることが分かったと思います。最初からいきなり全部を試すのではなく、少しずつ改善することで冷えが起こる前に対処できるのではないでしょうか？

「何で全身や足にむくみが出るのかを知りたい」
「そもそもむくんだ状態ッてどんな状態なの？」

こんな思いのあなたに向けて記事を書きました。

何でむくみが起こるの？

「足がむくむ」「顔がむくむ」体の部分では色んな部分がむくんでしまうことがありますよね？どうしてむくみが起こってしまうのでしょうか？今回はむくみについて詳しく説明していきますね。

むくみとは

「むくみ」とは、医学的に言うと「浮腫(ふしゅ)」と言われるもので、むくみその物が病気ではありません。基本的には体の中の水分量の変化が原因となりやすくなります。

人間の身体は全体の６０％は水分で出来ています。６０％のうちの水分のうちの2/3が細胞の中にあり、残りの1/3が細胞の外(血液と細胞間質液)の割合で分布しています。血液が流れる毛細血管の壁には小さな穴があって、細胞間質液には毛細血管から染み出た酸素や栄養素を細胞に届け、細胞の働きによって出来る二酸化炭素や老廃物を毛細血管に戻す働きがあります。

むくみの場合は何らかの原因によって、毛細血管から染み出た水分量が増える事や細胞間質液から血管に戻す量が減ったり多くなることによって起こるとされています。

また、細胞間質液にはリンパ管にも水分を送り込んでいるので、手術などでリンパ管が詰まってしまうことによってむくみの原因になることもあるのです。

また、細胞間質液はリンパ管にも液体を送り込んでおり、リンパ管が手術などによって詰まることがむくみの原因になる場合があります。

むくみは何故起こるの？

体内水分が原因と考えられているのですが、コントロールが効かない状況だと思ってください。主に血管内の水分量、血管内の浸透圧、血管内の透過性、リンパ管の詰まり、長時間同じ姿勢が続くといったことが考えられます。

血管内の水分量が多くなるむくみ

血管内の水分量が多すぎてしまうと、血液が流れる圧力(静脈血圧)が上昇して血管から染み出る水分量が増えてしまいます。そのことでむくみを起こしてしまうのですが、水分や塩分を過剰に摂取することでむくんだりするのは、血管内の水分量が多くなって静脈の水分圧が上昇するからです。

この記事ではこのような悩みを抱えているあなたに向けて記事を書きました。

マッサージと整体の違いって何？

実際施術を受けに行ってもなかなか違いが良く分からない・・・なんてことありますよね？記事を書いている私もたまに行くのですが、良く分からないことが多くあります。そんな悩みをこのブログを読むことによって解決することが出来ます♪

マッサージとは

マッサージは、医師もしくはあん摩マッサージ指圧師の国家資格を持った者にしかできないものになります。「えっ！？普段マッサージを受けてるけど、資格を持っているのかな？」って思いませんか？実はマッサージの場合は、皮膚に直接刺激を入れるものであってタオルや手ぬぐいといったものは一切使用しません。その為オイルやタルクといって皮膚上を滑りやすくさせるものを使用して行ったりもします。

イメージしやすいのは「エステ」のような施術といったらどうですか？エステのような施術はマッサージのようなものになりますが、医療類似行為ではない為「治す」や「改善」といった意味はないものになります。

本当にそれはマッサージ？

先程も言った通りマッサージは医師とあん摩マッサージ指圧師しか行うことが出来ません。ですがリラクゼーションサロンで行なわれているものは一体何なのでしょうか？実はマッサージ(治療)を行っているのではなく、体をリラックスさせる目的で行なわれています。「肩が痛い」「頭痛がする」といった場合では、リラックスすることで一時的には症状が無くなることもあるでしょう。

マッサージかリラクゼーションの見極め方は？

マッサージというのは資格を持っていないと使用できない文言となりますので◯◯マッサージと看板やチラシに出ていたらあん摩マッサージ指圧師が勤務している可能性が高いです。もし使っていた場合は違法となります。

ですが、ボディーコース◯分やもみほぐし◯分といった表記をされている場合はリラクゼーションの可能性が高くなります。

整体とは

字のごとく身体を整えることを言いますが、主にカイロプラクティックのような手技を行うことが多いです。更に国家資格は特に必要がないので、「明日から整体師になります。」と言ったとしたら整体師になれるのです。怖いですね(笑)

ですが、しっかりと勉強をされている人ももちろんいるので、見極めが必要となってきます。

整体の選び方

あなた自身が何を望んでいるのかが重要となります。「治したい」と思っているのであれば治療を行なえる整体へ。「少し揉んでもらいたい」と思っているのであればリラクゼーション目的の整体へ行くことをオススメします。

マッサージも整体も目的によって変える

マッサージも整体でもリラクゼーション目的のところがあるのは事実です。あなた自身が何を目的として行くのかによって選ぶ場所も変わってきます。マッサージを治療目的で行なえるのか？それともリラクゼーション目的なのか？その場しのぎでいいやって人はリラクゼーションをオススメします。